Kost- og træningsforløb – Hold

Til at begynde med vil der blive startet et 8 ugers forløb op, men kommer der efterspørgsel på flere hold, vil der efterfølgende blive oprettet hold på 4 og 12 ugers forløb.

OBS!

På baggrund af den usynlige fjende (Covid-19) vil der desværre ikke køre holdforløb, før Danmark bliver åbnet op igen. Jeg kan dog løfte sløret for, at lokalet, som skal bruges til holdforløbene, vil være placeret i Københavnsområdet – og formentligt på Vestegnen.

8 uger - Pris 2.375 kr. pr. prs. (maks. 6 deltagere pr. hold)

Dette er til dig, som finder inspiration i at være del af et hold, hvor der er mulighed for at sparring med andre i samme situation som dig selv. Et hold hvor du kan få det sjovt, samtidig med at I træner sammen, og muligheden for eventuelle nye venskaber. Holdforløbet vil indeholde følgende:

Individuelle og personlige introsamtaler

  • Personlig samtale, hvor vi tager udgangspunkt i de madvarer du spiser nu, og hvor du og jeg i fællesskab sammensætter en kostplan, som vil være nem og overskuelig, så du kan nå dit mål.
  • Vejning og måling af fedtprocent samt mål af din højde.
  • Vi vil drøfte dine behov, dine fremtidige ønsker og drømme, hvilke problemer og/eller sygdomme, som du eventuelt har, tidligere vægttabserfaringer og hvordan du ønsker, at dit ”nye liv” skal udformes sig i fremtiden.
  • Drøftelse af den eller de træningsformer, som vi sammen vurderer vil være mest gavnlig for dig.
  • Ved eventuelle sygdomme vil jeg anbefale, hvilken kost som kan være mest gavnlig for dit helbred.
  • Aftale om opstart og slutdato

Til introsamtalen vil du få udleveret følgende materiale

  • En kalorietabel, i alfabetisk orden, hvor du kan se mange af de daglige mad- og drikkevarer vi indtager samt indholdet af den samlede energi, proteiner, fedt og kulhydrater.
  • En kostdagbog (skema), hvor du kan notere dit mad- og drikkeforbrug og derved blive bevidst om hvad og hvor meget du indtager om dagen.
  • Et aktivitetsskema, som viser alle de fysiske gøremål og træningsformer/aktiviteter, som du udfører dagligt samt en vejledning for, hvordan du bruger det.

Et par dage efter introsamtalen vil du modtage din personlige kostplan, som vil indeholde følgende

  • Anbefaling af dit daglige kalorieindtag.
  • Anbefaling af antal daglige måltider (dette kan også være noget vi har besluttet til samtalen).
  • Eksempel på fordeling af dagens hoved- og mellemmåltider.
  • Anbefaling af dit daglige indtag af proteiner, fedt og kulhydrater.
  • Forslag til en dagskostplan medfølgende relevante opskrifter.
  • Personlige råd til at gøre forløbet lettere.
  • Sundhedsmæssige anbefalinger.
  • Adgang til lukket Facebookgruppe, hvor du sammen med andre kan dele opskrifter og hvad du ellers har på hjertet

2 ½ times fælles ugentlig kost- og træningsforløb

  • Ugentlig vejning, måling af fedtprocent hver anden uge samt eventuelle justeringer af kostplanen.
  • Kropsmåling ved start og slut.
  • I fællesskab taler vi om, hvordan den forgangne uge er forløbet, og der vil være mulighed for sparring og give hinanden gode råd.
  • Fysisk træning ca. 30-45 minutter (træningsformer aftaler vi løbende).
  • Afslutning med mentaltræning og evt. undervisning af et relevant emne.

Opfølgning efter forløbet

  • 1 x personlig samtale, hvor vi gennemgår dine resultater (afholdes senest 1 uge efter forløbet er slut).
  • 2 x opfølgende samtaler, hvor du har mulighed for at stille spørgsmål, få gode råd mv.
  • Fremsendelse af en revideret kostplan til vedligeholdelse af det opnået vægttab.
  • Mulighed for at finde opskrifter og en masse nyttige tips og gode råd på hjemmesiden

OBS! Samtalerne skal være afholdt indenfor 4 uger efter forløbet er afsluttet.

Opfølgende vejledende samtale

1 tm
kr 450
  • Opfølgende kostvejledning
  • Måling af vægt, fedtprocent og kropsmål (hvis det er relevant)

Vægtopfølgning


kr 275
  • Måling af vægt, fedtprocent
  • Kropsmåling (hvis det er relevant)

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie-indstillingerne på dette websted er angivet til "Tillad Cookies" for, at give dig den bedst gennemgang og oplevelse af siderne. Hvis du fortsætter med at bruge webstedet uden at ændre dine Cookie indstillinger eller du klikker på "Accepter" nedenfor så samtykke du til dette.

Luk