Dette er til dig, som finder inspiration i at være del af et hold, hvor der er mulighed for at sparring med andre i samme situation som dig selv. Et hold hvor du kan få det sjovt, samtidig med at I træner sammen, og muligheden for eventuelle nye venskaber. Holdforløbet vil indeholde følgende:

Individuelle og personlige introsamtaler

• Personlig samtale, hvor vi tager udgangspunkt i de madvarer du spiser nu, og hvor du og jeg i fællesskab sammensætter en kostplan, som vil være nem og overskuelig, så du kan nå dit mål.
• Vejning og måling af fedtprocent samt mål af din højde.
• Vi vil drøfte dine behov, dine fremtidige ønsker og drømme, hvilke problemer og/eller sygdomme, som du eventuelt har, tidligere vægttabserfaringer og hvordan du ønsker, at dit ”nye liv” skal udformes sig i fremtiden.
• Drøftelse af den eller de træningsformer, som vi sammen vurderer vil være mest gavnlig for dig.
• Ved eventuelle sygdomme vil jeg anbefale, hvilken kost som kan være mest gavnlig for dit helbred.
• Aftale om opstart og slutdato

Til introsamtalen vil du få udleveret følgende materiale

• En kalorietabel, i alfabetisk orden, hvor du kan se mange af de daglige mad- og drikkevarer vi indtager samt indholdet af den samlede energi, proteiner, fedt og kulhydrater.
• En kostdagbog (skema), hvor du kan notere dit mad- og drikkeforbrug og derved blive bevidst om hvad og hvor meget du indtager om dagen.
• Et aktivitetsskema, som viser alle de fysiske gøremål og træningsformer/aktiviteter, som du udfører dagligt samt en vejledning for, hvordan du bruger det.

Et par dage efter introsamtalen vil du modtage din personlige kostplan, som vil indeholde følgende

• Anbefaling af dit daglige kalorieindtag.
• Anbefaling af antal daglige måltider (dette kan også være noget vi har besluttet til samtalen).
• Eksempel på fordeling af dagens hoved- og mellemmåltider.
• Anbefaling af dit daglige indtag af proteiner, fedt og kulhydrater.
• Forslag til en dagskostplan medfølgende relevante opskrifter.
• Personlige råd til at gøre forløbet lettere.
• Sundhedsmæssige anbefalinger.
• Adgang til lukket Facebookgruppe, hvor du sammen med andre kan dele opskrifter og hvad du ellers har på hjertet

2 ½ times fælles ugentlig kost- og træningsforløb

• Ugentlig vejning, måling af fedtprocent hver anden uge samt eventuelle justeringer af kostplanen.
• Kropsmåling ved start og slut.
• I fællesskab taler vi om, hvordan den forgangne uge er forløbet, og der vil være mulighed for sparring og give hinanden gode råd.
• Fysisk træning ca. 30-45 minutter (træningsformer aftaler vi løbende).
• Afslutning med mentaltræning og evt. undervisning af et relevant emne.

Opfølgning efter forløbet

• 1 x personlig samtale, hvor vi gennemgår dine resultater (afholdes senest 1 uge efter forløbet er slut).
• 2 x opfølgende samtaler, hvor du har mulighed for at stille spørgsmål, få gode råd mv.
• Fremsendelse af en revideret kostplan til vedligeholdelse af det opnået vægttab.
• Mulighed for at finde opskrifter og en masse nyttige tips og gode råd på hjemmesiden

OBS! Samtalerne skal være afholdt indenfor 4 uger efter forløbet er afsluttet.