Til at begynde med vil der blive startet et 8 ugers forløb op, men kommer der efterspørgsel på flere hold, vil der efterfølgende blive oprettet hold på 4 og 12 ugers forløb.
OBS!
På baggrund af den usynlige fjende (Covid-19) vil der desværre ikke køre holdforløb, før Danmark bliver åbnet op igen. Jeg kan dog løfte sløret for, at lokalet, som skal bruges til holdforløbene, vil være placeret i Københavnsområdet – og formentligt på Vestegnen.
8 uger - Pris 2.375 kr. pr. prs. (maks. 6 deltagere pr. hold)
Dette er til dig, som finder inspiration i at være del af et hold, hvor der er mulighed for at sparring med andre i samme situation som dig selv. Et hold hvor du kan få det sjovt, samtidig med at I træner sammen, og muligheden for eventuelle nye venskaber. Holdforløbet vil indeholde følgende:
Individuelle og personlige introsamtaler
- Personlig samtale, hvor vi tager udgangspunkt i de madvarer du spiser nu, og hvor du og jeg i fællesskab sammensætter en kostplan, som vil være nem og overskuelig, så du kan nå dit mål.
- Vejning og måling af fedtprocent samt mål af din højde.
- Vi vil drøfte dine behov, dine fremtidige ønsker og drømme, hvilke problemer og/eller sygdomme, som du eventuelt har, tidligere vægttabserfaringer og hvordan du ønsker, at dit ”nye liv” skal udformes sig i fremtiden.
- Drøftelse af den eller de træningsformer, som vi sammen vurderer vil være mest gavnlig for dig.
- Ved eventuelle sygdomme vil jeg anbefale, hvilken kost som kan være mest gavnlig for dit helbred.
- Aftale om opstart og slutdato
Til introsamtalen vil du få udleveret følgende materiale
- En kalorietabel, i alfabetisk orden, hvor du kan se mange af de daglige mad- og drikkevarer vi indtager samt indholdet af den samlede energi, proteiner, fedt og kulhydrater.
- En kostdagbog (skema), hvor du kan notere dit mad- og drikkeforbrug og derved blive bevidst om hvad og hvor meget du indtager om dagen.
- Et aktivitetsskema, som viser alle de fysiske gøremål og træningsformer/aktiviteter, som du udfører dagligt samt en vejledning for, hvordan du bruger det.
Et par dage efter introsamtalen vil du modtage din personlige kostplan, som vil indeholde følgende
- Anbefaling af dit daglige kalorieindtag.
- Anbefaling af antal daglige måltider (dette kan også være noget vi har besluttet til samtalen).
- Eksempel på fordeling af dagens hoved- og mellemmåltider.
- Anbefaling af dit daglige indtag af proteiner, fedt og kulhydrater.
- Forslag til en dagskostplan medfølgende relevante opskrifter.
- Personlige råd til at gøre forløbet lettere.
- Sundhedsmæssige anbefalinger.
- Adgang til lukket Facebookgruppe, hvor du sammen med andre kan dele opskrifter og hvad du ellers har på hjertet
2 ½ times fælles ugentlig kost- og træningsforløb
- Ugentlig vejning, måling af fedtprocent hver anden uge samt eventuelle justeringer af kostplanen.
- Kropsmåling ved start og slut.
- I fællesskab taler vi om, hvordan den forgangne uge er forløbet, og der vil være mulighed for sparring og give hinanden gode råd.
- Fysisk træning ca. 30-45 minutter (træningsformer aftaler vi løbende).
- Afslutning med mentaltræning og evt. undervisning af et relevant emne.
Opfølgning efter forløbet
- 1 x personlig samtale, hvor vi gennemgår dine resultater (afholdes senest 1 uge efter forløbet er slut).
- 2 x opfølgende samtaler, hvor du har mulighed for at stille spørgsmål, få gode råd mv.
- Fremsendelse af en revideret kostplan til vedligeholdelse af det opnået vægttab.
- Mulighed for at finde opskrifter og en masse nyttige tips og gode råd på hjemmesiden
OBS! Samtalerne skal være afholdt indenfor 4 uger efter forløbet er afsluttet.
Opfølgende vejledende samtale
1 tm-
Opfølgende kostvejledning
-
Måling af vægt, fedtprocent og kropsmål (hvis det er relevant)
Vægtopfølgning
-
Måling af vægt, fedtprocent
-
Kropsmåling (hvis det er relevant)