Morgenmad, kalorieinddelt

Forskellige forslag til morgenmad

Ingredienser

1 person ca. 250 kcal på nedenstående retter

Cheasy drikkeskyr, frugt og kaffe med minimælk

  • 1 stk. Cheasy drikkeskyr m. jordbær og granatæble, 0,1 %
  • 1 lille banan (65 g)
  • ½ dl blåbær (30 g)
  • 1 kop kaffe (200 g/2 dl)
  • 2 spsk. minimælk (30 g)

OBS – Et morgenmåltid der nemt kan indtages på farten.

Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
690 251 24 34 0,89 3,2

Yoghurt og knækbrød med kyllingebryst og tomat

  • 2 dl Peach Melba Yoghurt (fedtfattig)
  • 1 skive knækbrød, rugfint (12 g)
  • 1 skive kyllingebryst, 3 % (15 g)
  • 1 tsk. Philadelphia, naturel, light (5 g)
  • 1 lille tomat i skiver (20 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
270 254 11 33 7,7 3,5

Blødkogte æg med kalkunbacon og frisk frugt

  • 2 medium æg (110 g i alt)
  • Kalkunbacon, Den Grønne Slagter (25 g)
  • 130 g galiamelon
  • 4 jordbær (60 g)

Fremgangsmåde:

  1. Kog æggene i vand i ca. 6 minutter.
  2. Steg bacon på en tør pande eller i ovnen på 200 grader til det er sprødt.
  3. Servér æg og bacon samt melon og jordbær.
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
315 251 18 17 12 2,1

Toast med ost og peberfrugt, 1 gulerod samt kaffe med minimælk

  • 1 skive toast, groft sandwichbrød (50 g)
  • 1 tsk. Lätta smør (5 g)
  • 2 skiver ost, fast, 20+ (40 g)
  • 2 skiver rød peberfrugt (25 g)
  • 1 lille gulerod (43 g)
  • 1 kop kaffe (2 dl/200 g)
  • 1 spsk. Minimælk
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
370 251 17 26 7,5 4,1

1 person ca. 300 kcal på nedenstående retter

Grøn smoothie med avokado, spinat og æble, samt rugbrød med ost

  • 50 g avokado
  • 100 g skyllet frisk spinat
  • 10 g frisk ingefær
  • 1 alm. æble uden kerner (100 g)
  • 1 dl æblejuice
  • 1 tynd skive kernerugbrød (25 g)
  • 1 skive ost, fast, 20+ (20 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
410 306 11 36 11 8,9

Rødbede-, gulerod-, og appelsinjuice og knækbrød med Philadelphia

  • 1 mellem rødbede, rå (100 g)
  • 1 stor appelsin (210 g)
  • 10 g ingefær, frisk
  • 1 stor gulerod (145 g)
  • 1 stk. knækbrød, rugfint (12 g)
  • Philadelphia, hvidløg og urter, 11 % (25 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
502 302 8,1 49 5,1 12

Heinz baked beans med røræg og tomater samt 1 æble

  • 200 g Heinz baked beans (ca. ½ dåse)
  • 1 mellem æg (55 g)
  • 1 spsk. fløde 9% (15 g)
  • 1 tsk. smør, Lätta (5 g)
  • 6 cherrytomater (90 g)
  • 1 lille æble (55 g)

Fremgangsmåde:

  1. Varm bønnerne op i en gryde.
  2. Pisk ægget sammen med fløde og steg det på panden som røræg.
  3. (Tomaterne kan skæres over i halve og bages i ovnen på 180 grader.)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
415 307 17 34 9 9,8

Rugbrødsbolle med ost og æblejuice

  • 1 rugbrødsbolle, Kohberg (63 g)
  • 1 skive ost, fast, 20+ (20 g)
  • 1 tsk. Lätta (5 g)
  • 3 cherrytomater (45 g)
  • 2 dl æblejuice (200 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
343 301 13 48 5,2 5

Havregrød med æble og rosiner. Vand til at drikke

  • 55 g grovvalsede havregryn
  • 1 dl vand
  • 1 dl minimælk
  • 1 lille æske rosiner (15 g)
  • 30 g æbler

Fremgangsmåde:

  1. Sæt vandet i kog og tilsæt havregryn (koges i ca. 4 min. til konsistensen er lind).
  2. Hæld rosiner og mælk over den færdige grød.
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
202 304 12 49 4,7 7,8

1 person ca. 350 kcal på nedenstående retter

Hjemmelavet smoothie og frugtsalat

  • 1 lille banan (60 g)
  • 50 g jordbær, frost
  • 1 mellem appelsin (170 g)
  • Yoghurt med jordbær og rabarber 0,1 %, Cheasy
  • 30 g grønne vindruer
  • 70 g galiamelon uden skræl
  • 1 stort æble (165 g)

Fremgangsmåde:

  1. Blend banan, jordbær og appelsin med yoghurt til en smoothie.
  2. Skær melon, vindruer og æble i passende stykker
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
695 352 901 67 2,4 10

Omelet med kylling og tomater på rugbrød

  • 2 mellem æg (100 g i alt)
  • ½ tsk. salt
  • ½ tsk. peber
  • 10 g løg
  • 2 spsk. revet mozzarella, 13 % fedt, Dit valg (12 g)
  • 2 cherrytomater (30 g i alt)
  • 1 tsk. olivenolie (4,5 g)
  • 30 g strimlet kyllingefilet, stegt
  • 1 tsk. purløg hakket/skåret
  • 1 skive fuldkornsrugbrød (45 g)

Fremgangsmåde:

  1. Pisk æg sammen med salt og peber.
  2. Tilsæt olivenolie på en varm pande og steg kyllingen sammen med æggemassen og mozzarella, så det bliver til en omelet.
  3. Servér med hakket purløg og cherrytomater på en skive rugbrød.
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
232 351 25 20 18 4,2

Rugbrødsbolle med ost og skinke, og en banan. Vand til at drikke

  • 1 rugbrødsbolle, Kohberg
  • 2 skiver ost, fast, 45+ (40 g i alt)
  • 2 skiver kogt skinke (20 g i alt)
  • 1 mellemstor banan (105 g uden skrald)

OBS: Kan nemt indtages på farten.

Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
228 349 24 45 6,5 6,1

All-bran med tørrede tranebær og mælk, et æble og et glas friskpresset appelsinjuice

  • 2 dl All bran, fibre plus, Kellogg’s
  • 2 tsk. tørrede tranebær (5 g)
  • 2 dl minimælk
  • 1 mellem æble (110 g)
  • 2 dl friskpresset appelsinsaft
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
559 350 14 61 3 12

1 person ca. 400 kcal på nedenstående retter

Græsk yoghurt med banan, müsli, blåbær og akaciehonning samt kaffe med mælk

  • 2 dl græsk yoghurt 2%
  • 1 dl müsli basis, øko, Kornkammeret (38 g)
  • 1 mellemstor banan (100 g)
  • 2 spsk. blåbær (18 g)
  • 1 tsk. akaciehonning, Jakobsens (7 g)
  • 1 krus kaffe (2½ dl)
  • 1 spsk. skummetmælk (15 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
683 406 26 58 6 7,1

Havregryn med rosiner og mælk samt et glas friskpresset appelsinjuice

  • 2 dl grovvalsede havregryn (70 g i alt)
  • 1,5 dl minimælk
  • 2 tsk. rosiner, Sun Maid (6 g i alt)
  • 1,5 dl friskpresset appelsinsaft
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
376 400 16 65 6 8,9

Rugbrød smurt med minarine, ost og hamburgerryg samt en pære.  Vand til at drikke

  • 2 skiver multikerne rugbrød, Levebrød, Schulstad
  • 2 tsk. Becel, minarine (10 g i alt)
  • 2 skiver ost, fast, 45+ (40 g i alt)
  • 2 skiver hamburgerryg 3 % (20 g i alt)
  • 1 lille pære (65 g)
  • 1 lille gulerod (40 g)

OBS: Kan nemt indtages på farten.

Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
286 405 23 46 11 15

Smoothie og knækbrød med rejeost. Vand til at drikke

  • 1 skive fuldkornsknækbrød, Minimum
  • 1 spsk. rejeost, Buko, Arla (15 g)
  • 1 stor banan (135 g)
  • 1 stor appelsin (210 g)
  • 60 g frosne hindbær (ca. 15 stk. frosne hindbær)
  • 2 dl appelsinjuice

Fremgangsmåde:

  1. Blend banan, hindbær og appelsin med appelsinjuice.
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
626 404 9,2 73 5,6 11

 

Fremgangsmåde

Gram pr. portion

Energi i kcal

Protein i gram

Kulhydrat i gram

Fedt i gram

Kostfibre i gram

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie-indstillingerne på dette websted er angivet til "Tillad Cookies" for, at give dig den bedst gennemgang og oplevelse af siderne. Hvis du fortsætter med at bruge webstedet uden at ændre dine Cookie indstillinger eller du klikker på "Accepter" nedenfor så samtykke du til dette.

Luk