Snacks og mellemmåltider, kalorieinddelt

Ingredienser

Mellemmåltider på ca. 100 kcal pr. person

Rosiner og æble

  • 1 mellem æble på 100 gram
  • 1 lille pakke rosiner på 15 gram
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
125 101 0,86 21 0,57 3,0

Knækbrød med hytteost, en lille gulerod og agurk

  • 2 skiver knækbrød (groft), 24 gram i alt
  • 20 gram hytteost, 1,5%
  • 4 skiver agurk i alt 28 gram
  • 1 lille gulerod
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
113 109 5,2 17 0,83 5,8

Banan og vindruer

  • 1 lille banan (80 gram)
  • 55 gram vindruer
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
135 100 1,3 21 0,46 2,1

1 müslibar, choko light, (f.eks. Vitalis) og pære

  • 1 stk. müslibar á 20 gram
  • 1 lille pære på 65 gram
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
85 102 1,5 20 2,3 2,7

Mellemmåltider på ca. 150 kcal pr. person

Yoghurt med pære og banan – samt blåbær

  • 150 g. yoghurt med pære og banan
  • 1 lille håndfuld blåbær (40 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
150 151 7,6 21 2,7 2,3

Knækbrød med hytteost og tomat, hertil appelsinjuice

  • 1 skive knækbrød (12 g)
  • 1 lille portion hytteost (20 g)
  • 2 stk. cherrytomater (30 g i alt)
  • 2 dl frisk appelsinjuice (200 g)
·          Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
271 152 5,3 29 0,95 3

Nutrilett snackbar (chocolate and berries) samt pære

  • 1 stk. Nutrilett snack bar, chocolate and berries
  • 1 stk. pære (105 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
135 154 6,3 25 3,3 7,6

Smoothie fra frugtpressen

  • 2,5 dl smoothie med appelsin, banan, mango og fersken, Frugtpressen
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
420 151 4,2 32 4,2

Mellemmåltider på ca. 200 kcal pr. person

Yoghurt naturel med mandeldrys, blåbær og honning 

  • 180 g yoghurt naturel
  • 12 g hakkede mandler (ca. 10 stk.)
  • 1 lille håndfuld blåbær (40 g)
  • 1 tsk. akaciehonning
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
244 203 11 17 9,5 2,8

Groft rugknækbrød med avocado og hytteost, samt vindruer

  • 1 skive groft rugknækbrød, Husmans (12 g)
  • ½ mellem avocado (72 g)
  • 1 spsk. hytteost, 1,5 %, Arla (15 g)
  • 1 lille klase vindruer (25 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
244 203 4,5 16 12 5,9

Mørkt rugbrød med kogt æg, let mayonnaise og tomat

  • 1 skive mørkt rugbrød (45 g)
  • 1 kogt mellem æg (55 g)
  • 1 lille tomat i skiver (20 g)
  • 1 stribe let mayonnaise (5 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
420 197 9,2 19 8,2 4,6

Havre/Byggrød med hindbær og nødder, økologisk

  • 1 portion havre/byggrød med hindbær og nødder, øko, 7-eleven (55 g i en portion)

OBS: et nemt mellemmåltid at indtage på farten, da kogende vand kan fås fra 7-elevens kaffemaskiner.

Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
55 206 6,6 33 4,1 4,7

Mellemmåltider på ca. 250 kcal pr. person

Grovbolle med tunsalat

  • 1 stk. grovbolle, Schulstad (50 g)
  • ½ dåse tun i vand (65 g)
  • 2 spsk. kvark, 0,5 %, levevis (30 g)
  • 10 g løg
  • 50 g agurk
  • 20 g rød peberfrugt
  • ¼ tsk. salt (3 g) og ¼ tsk. peber (3 g)

Fremgangsmåde:

  1. Vend tun (drænet for vand), kvark og hakket løg sammen, og smag til med salt og peber.
  2. Skær agurk og peberfrugt i skiver.
  3. Smør tunsalaten på bollen. Server med peberfrugt og agurk.
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
225 252 24 30 3,3 3,3

Knækbrød med hytteost, laks og tun. Hertil cherrytomater

  • 2 skiver knækbrød, rugfint (24 g i alt)
  • 2 små portioner hytteost, 1,5%, Cheasy, Arla (2 x 25 g)
  • 1 skive røget laks (25 g)
  • 1 spsk. purløg (3 g)
  • 50 g tun i vand
  • 8 stk. cherrytomater

Fremgangsmåde:

  1. Rør tun (drænet for vand) sammen med 25 g hytteost og smør det på den ene af knækbrødskiverne.
  2. Rør den resterende hytteost med finhakket purløg og smør det på den anden skive sammen med laksen.
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
315 253 31 18 4,5 6,4

Rugbrød med æg og kalkunbryst, hertil lille banan

  • 1 skive kernerugbrød, (45 g)
  • 1 lille hårdkogt æg (45 g)
  • 2 skiver kalkunbryst, 3% (24 g i alt)
  • 1 spsk. Philadelphia light (15 g)
  • 1 lille banan (60 g)
Gram pr. portion Energi i kcal Protein i gram Kulhydrat i gram Fedt i gram Kostfibre i gram
245 250 16 24 8,1 6,2

 

Fremgangsmåde

Gram pr. portion

Energi i kcal

Protein i gram

Kulhydrat i gram

Fedt i gram

Kostfibre i gram

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie-indstillingerne på dette websted er angivet til "Tillad Cookies" for, at give dig den bedst gennemgang og oplevelse af siderne. Hvis du fortsætter med at bruge webstedet uden at ændre dine Cookie indstillinger eller du klikker på "Accepter" nedenfor så samtykke du til dette.

Luk